أسرع طريقة لازالة الكرش حسب كلام الدكتور عمار العمار هي بالمشي على الريق صباحا وتأخير وجبة الافطار ٣ ساعات.
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في التخلص من الكرش:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة ومتكررة، وذلك لتحفيز عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
تجنب الطعام العالي بالسكر والدهون المشبعة: حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، فهي تسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم ويساهم في شعورك بالشبع لفترة أطول. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعتبر مصادر جيدة للألياف.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وخاصة التمارين التي تستهدف منطقة البطن مثل الأشكال الرياضية المختلفة وتمارين القلب.
شرب الماء بكميات كافية: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تحفيز عملية الهضم ويساعد في تجنب الشعور بالجوع الزائد.
التقليل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر ونقص النوم إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا حاول التحكم في مستويات التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.
تناول وجبة الإفطار: تجنب تخطي وجبة الإفطار، فإن تناول وجبة صحية في الصباح يمكن أن يساعد في تنشيط عمليات الأيض.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، حيث يمكن أن يزيد ذلك من تراكم الدهون في الجسم.
تذكر أن هذه النصائح تعتمد على توازن نمط حياة صحي وتحتاج إلى الصبر والاستمرار لرؤية النتائج. قبل بدء أي برنامج غذائي أو تمرين، يفضل استشارة الطبيب أو خبير تغذية.